【阜阳营养师培训】夏季养生有绝招 “四要四不要”

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阜阳营养师培训：夏季养生有绝招 “四要四不要”　

立夏刚刚过去，这表示着我们已经正式的进入夏季，夏季是非常重要的一个季节，这个季节我们一定要做好养生的工作，让身体可以更加的健康，那么夏天要怎么养生呢?下面我们就一起了解一下吧!

1、要天天蔬果、不要油腻食物

夏季的时候天气比较炎热，这个时候我们可以适当的吃一些蔬果，少吃一些油腻的食物，夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可、有益心血管健康和预症。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。

2、要足量喝水、不要含糖饮料

夏季的时候比较容易出汗，所以我们要保证水分的充足，要足量喝水但是要注意不要和含糖饮料。水是人体内含量好多的物质，约占成人体重的60%～70%，血液中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。咱们应少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏季多喝汤类也能调节口味，增强食欲。研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，还是不要或少喝含糖饮料吧。

3、要吃熟食、不要生冷食物

夏季的时候人们往往可能会比较喜欢吃生的东西，但是要注意好好不要吃生冷食物。夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病，大家要当心。

夏季的天气比较炎热，冰冷的食物能够帮助我们消暑降温，但是同时也会刺激我们的肠胃，有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温行为会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，这种行为大家还是悠着点吧。

4、要充足睡眠、不要熬夜懒床

夏天的时候事件会有所延长，这个时候我们需要注意保证充足的睡眠，不要经常的熬夜，立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的现象，应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。有条件的中午好好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

上面就是我们应该注意夏季养生需要注意4要4不要，希望各位都可以认真的了解，积极的做好相应的护理，这样就可以让我们的身体更加的健康，同时也希望各位都可以健康的生活，祝您生活愉快!

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